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美育成為專職主婦已經邁入第五年了。每天早起為丈夫與孩子做完早餐後，開始洗衣打掃，接著自己胡亂煮了簡單的午餐吃，再來開始思考晚餐的菜色，然後出門買菜。小孩下課，檢查作業； 老公下班，準備晚餐；晚餐結束，收拾廚房，追完韓劇後睡覺。
【華人健康網圖文提供／圓神出版】主婦的憂鬱
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其實不管是任何文化、國度與種族，女性罹患輕度憂鬱的比例幾乎都是男性的兩倍，主要原因在於女性承受較多的社會壓力。而臨床研究也發現，許多女性的憂鬱來源就是處於婚姻生活困境。儘管與公婆同住的比例越來越低，但身處時代變遷中的女性仍十分容易陷入自我定位的困境。
臺北市立聯合醫院松德院區家庭治療門診曾經調查分析一百二十名台灣女性的婚姻生活，調查後發現，「有小孩、未就業」的這一組女性，比起「就業或有職業生涯」的其他女性，較容易罹患憂鬱症。
家庭主婦常常因為孩子或繁重的家務挪不出時間運動，因此應盡量捨去較不重要的事情，或請家人幫忙承擔家務，保留足夠的運動時間。對外可以試著認識社區的其他主婦，建立社交圈；在婚姻與家庭中，良性的溝通更是十分必要。
睡眠一定要充足，規律足夠的睡眠對調適心情有很大的幫助。除了睡好覺之外，多做運動也很重要。運動能讓身體放鬆、幫助睡眠，還可同時讓大腦釋放天然的抗憂鬱成分。
家庭的難題需要一起度過
當家庭中的母親被小鬱亂入，對於家中的任何人都是一道沉重的打擊。若真的母親生病了，父親必須適時向孩子解釋，同時密切注意孩子的狀況。如果可以，可進行家庭的團體諮商，透過家庭的愛與力量來面對並預防憂鬱症。
須特別留意，千萬不要陷入「責備的迴圈」。有時候年紀較大的孩子會認為是其他長輩讓媽媽生病，年紀較小的孩子也可能因不安而情緒不穩，這時被責怪或波及的人一定要就此打住，不要因一時氣憤而說出：「是因為你不聽話媽媽才生病的」這類話語。美國憂鬱症專家米歇爾．亞克在其著作《憂鬱的理性翻身》中提到：「憂鬱症不是傳染疾病，但它的確會像病毒一樣一個傳一個。」如果不小心陷入責難的迴圈，家中可能會被更多隻小鬱亂入。
此外，作為另一半的角色格外重要，丈夫應該要多花點時間、盡心陪伴罹患憂鬱症的妻子，讓她感到不孤單， 小鬱才走得比較快。
但由於人很容易受到他人的情緒影響，因此身為憂鬱症患者的另一半，除了隨時注意孩子被影響之外，控制自己不受患者的負面情緒干擾也十分重要。
本文出自圓神出版《小鬱亂入，報緊處理》
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